エクササイズでのバランスボールの正しい座り方

子供のバランスボール正しい座り方編です。

バランスボールのてっぺんに、垂直に座るのが基本姿勢なのです。

足と腰の角度が９０度になるよう、空気の入れ方で調整が可能ですのです。ボールのサイズを調整しましょう。

基本のエクササイズ・腰を回す。

バランスボールの上で腰を回しましょう。

頭は振らないようにします！

はじめのまだ慣れていない時は、机に手を置いても大丈夫ですよ。

基本エクササイズ・腕振り。

ボールの上で弾んだり、腕を振ったりします。

ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます。楽そうに見えて大変です。
基本エクササイズ・上体そらし。

ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらします。

背筋が一番鍛えられますが、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思います。

基本エクササイズ・ブリッジ。

仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいですよね。すっきり

腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなりますし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています。

基本エクササイズ・足を水平にして。

慣れないうちは手でボールを押さえてもいいですが、バランスを取りながら脚を水平にします。

太もも全体と腹筋によく効きます。

基本エクササイズ・腕立て伏せ。

腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってきます、プルプル。

この腕立て伏せができるあなたは上級者です！
上で紹介したのはほんの一部です。

バランスボールで弾むだけでも、かなりの運動量です。

一番重要なのは無理せず続ける事です。継続は力

バランスボールの大事な事それは「楽しみながら続ける」ことです。